Все дело в  гормонах…

Репортаж: Мария Волкова  

Все мы, музыканты, выходя на сцену, в той или иной степени испытываем страх, приводящий к стрессу. И ведь не первый раз вроде выступаешь, а вот нет-нет, да вырвется наружу, непонятно откуда появившееся, волнение. Что происходит с нами в этот момент, как с этим бороться и надо ли бороться – на все эти вопросы совершенно спокойно (не смотря на то, что зал был полон пришедшими на семинар людьми) ответила специалист в области музыкальной психологии, кандидат наук, заведующая кафедрой ГКА им. Маймонида  Александра Федорова-Гальберштам.



Для начала Александра провела опрос среди присутствующих музыкантов: как и в каких формах они испытывают страх перед сценой?


Кто-то чувствует  зажатость тела, скованность движений, у кого-то голос начинает дрожать и дыхание перехватывает, кто-то просто волнуется и всего лишь краснеет, а у кого-то возникает неудовлетворенность процесса.

Всему этому  есть объяснение!

Испытывая стресс, наше сознание  находится под мощнейшим натиском гормонов, и чтобы не произошло «отключения» включается защитная реакция организма: все те ощущения, что испытывают на сцене музыканты – это и сужение объема восприятия («синдром тоннельного видения») и мышечные спазмы, и провалы в памяти.

По этим признакам  людей разделяют на «кроликов» и «львов». Если вы во время стресса входите в ступор и заторможены, то вы – кролик. А если вы напряжены до предела, в вас избыточная энергетика, краснеете и дыхание перехватывает, то вы – лев.






Вообще, со стрессом шутки плохи. От всех этих волнений может поехать любая система  организма. «Лидерами» в нарушениях функций являются сердечнососудистая и пищеварительная системы.

Ну и что же со всем этим делать, спросите вы?

Прежде всего, надо переосмыслить свои страхи. Сделайте «градусник» и по стобальной шкале отметьте на нем все свои страхи. Нафантазируйте себе от самых незначительных до самых ужасных, самых мрачных ситуаций, которые могут с Вами произойти на сцене. После нескольких таких процедур понимаешь, что и бояться-то, собственно, нечего!

Также занимайтесь  аутотренингом. Очень помогает. Просто постепенно расслабляйте свое тело: от кончиков пальцев ног до кончиков ушей. И при этом желательно произносить: «Мое дыхание ровное, глубокое, и я совершенно спокоен».



Например, в  группе «Несчастный случай» перед  выходом на сцену все музыканты  вставали в круг, брались за руки и произносили вслух: «Гармония  приходи». Это отличный способ избежать стрессовых ситуаций, ведь в коллективе должно быть единение в эмоциях. И ни в коем случае нельзя скрывать свое волнение, свой страх! Помните, к чему могут привести стрессы!

Берегите  себя, и не забывайте: «Мое дыхание  ровное, глубокое, и я совершенно спокоен».

И как всегда – розыгрыш. Победителями на это  раз стали Пашова Алла и Зеленова Анна.